Ciudad De México, 27 de mayo de 2026.- El entrenador personal Víctor Moreno alertó del peligro de los entrenamientos virales de TikTok, señalando que seguir pautas de ejercicio estandarizadas sin valorar la condición física individual puede favorecer lesiones musculares y articulares. Esto es especialmente riesgoso en personas sedentarias o que retoman la actividad tras un periodo de inactividad.
Rutinas que prometen abdominales definidos en diez minutos, retos de sentadillas durante 30 días y entrenamientos de alta intensidad sin descanso acumulan millones de visualizaciones. Sin embargo, Moreno explicó que “no todos los cuerpos responden del mismo modo ante un mismo estímulo, y seguir programas estandarizados sin una valoración profesional puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar al bienestar emocional”.
Según el especialista, “muchos entrenamientos de redes sociales están diseñados para impactar en pocos segundos y captar la atención, pero no tienen en cuenta la edad, la forma física previa ni posibles patologías. Lo que para una persona entrenada puede resultar asumible, para otra puede suponer un riesgo claro de lesión”. La repetición continuada de ejercicios con una técnica inadecuada puede generar estrés articular y, a medio-largo plazo, dolor, con molestias que suelen localizarse en articulaciones como la rodilla, el hombro o la zona lumbar.
Juan Sebastián Ruiz Pérez, traumatólogo del Hospital Sanitas Virgen del Mar, advirtió del impacto que este tipo de rutinas puede tener sobre las articulaciones. “En consulta vemos con más frecuencia lesiones vinculadas a retos virales en personas que comienzan a entrenar con cargas o saltos sin una preparación progresiva”, detalló. Entre los casos habituales se encuentran inflamaciones de rodilla tras repetir sentadillas o saltos durante varios días seguidos, así como esguinces de tobillo por falta de control en los apoyos.
Las consecuencias de estas prácticas pueden incluir el empeoramiento de patologías previas; por ejemplo, las personas con problemas articulares o antecedentes de hernias discales pueden experimentar un aumento del dolor si realizan movimientos contraindicados sin supervisión profesional. Además, la exposición constante a estándares físicos poco realistas distorsiona la percepción del propio cuerpo y puede generar ansiedad y frustración, provocando un impacto negativo en la relación con el ejercicio.
Ante este escenario, Moreno enfatizó que “antes de comenzar se debe realizar una valoración profesional, ya sea de forma presencial o a través de videoconsulta, con el fin de adaptar tanto la intensidad como la frecuencia”. El entrenador concluyó recordando que “cuando la práctica deportiva se vincula únicamente a la estética, se pierde su finalidad principal, que es el cuidado de la salud”.
